近日，发表于《临床肿瘤杂志》的一篇论文
《体重超标与癌症负担的全球趋势》中
有一组骇人听闻的数据：
早在年就有超过54万例癌症病例
归咎于肥胖，占所有癌症病例的3.9%！
更令人不寒而栗的是，
在这54万人的背后还有上亿的超重人群，
都因肥胖而产生各种健康问题。
肥胖给健康造成哪些隐患？
1
癌症
美国《临床肿瘤杂志》发布的论文中，有一张关于“肥胖与不同癌症的相关性与肥胖带来的额外癌症风险”的表格，从数据里我们可以清晰地看到，与肥胖相关的癌症足足有17种！
2
糖尿病
肥胖，尤其是腹部肥胖，是2型糖尿病发病的危险因素。美国糖尿病协会曾调查研究显示，轻、中、重度肥胖者发展成2型糖尿病的危险性分别是正常体重者的2、5、10倍。因为体脂的堆积会造成胰岛素抵抗，降低肌肉和其他组织对葡萄糖的利用率，最终发展为2型糖尿病。
（参考自：《临床内科杂志》年第3期）
3
高血压
流行病学调查显示，男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。肥胖人士饮食无节制，高糖饮食会引发心率加快、血压升高，长期就容易导致高血压。
（参考自：《中国循环杂志》年第1期）
4
心脏疾病
肥胖容易引发高血脂，这很可能会导致血管动脉硬化，进而引起冠心病。而且，肥胖还会促使左心室肥大，可能引起心脏舒张功能障碍，甚至导致心脏衰竭。
（参考自：《体育科学》年第5期）
5
睡眠呼吸暂停综合征
肥胖会使上呼吸道因软组织和脂肪过度发育，而使呼吸道变得狭窄。这也致使上呼吸道的肌群变得松弛，所以极易发生上呼吸道阻塞，导致睡觉时出现呼吸功能障碍，甚至引起睡眠呼吸暂停综合征。
（参考自：《中国中西医结合耳鼻咽喉科杂志》年第5期）
6
骨关节病
肥胖者的体重对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢会造成额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑着过重的体重，久而久之必然积劳成疾，引发关节炎、肌肉劳损等疾病，从而使你感到腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
（参考自：《中外医学研究》年第22期）
7
影响受孕
肥胖对于男女都有可能造成不孕不育。因为女性体内胰岛素水平受到肥胖的影响后，容易引发生理周期紊乱、多囊卵巢综合征等，从而导致生育能力下降。另外，肥胖同样可能会降低男性精子的质量，影响生育能力。
（参考自：《中国实用护理杂志》年第34期）
原来肥胖不仅给了你一副臃肿的身材，
它还在暗地里慢慢损坏你的健康。
你是不是也在为身上的赘肉而担忧？
想要知道自己到底算不算胖，
我们可以通过下面这两个指标来衡量。
如何判断自己是不是真的胖？
1
常用方法：BMI
BMI是由身高和体重决定的，是衡量身材的一种方式，也是一项国际通用指标。我们可以通过“体重（公斤）÷身高（米）的平方”的公式来计算出自己的BMI。根据我国成人健康体重的推荐标准：
当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重
当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标
当BMI28，属于肥胖人群
2
更为准确的方法：体脂率
体脂率指的是人体内脂肪的重量与总体重的比例。它除去了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯反映人体内脂肪的含量。一般我们可以通过体脂秤等专业仪器来测量。
成年男性体脂率超过20%、成年女性体脂率超过25%，就属于肥胖了。
与其被肥胖威胁健康，
不如学会如何用科学的方法，
帮自己找回好身材，
让健康对你“死心塌地”。
学会科学减肥，远离健康隐患
1
控制每日摄入的总热量
减肥过程中控制热量是必须的，根据《中国居民膳食指南》建议，普通男性每天所需热量为大卡左右，女性则为大卡左右，减肥期可以适当在此标准上减少-大卡，但也别低于大卡。
（参考自：《中国居民膳食指南（版）》）
2
多选低升糖指数的食物
升糖指数（GI）是反映吃东西后人体血糖变化的重要指标。低GI食物有消化慢、吸收慢、饿得慢的特点，能帮助胖友们在减肥时控制食量，同时它还不易引起血糖骤升骤降，可以避免因胰岛素大量分泌而导致的脂肪堆积。所以日常饮食应注意主食粗细搭配，常吃糙米、藜麦、玉米等低GI的主食，并尽量少吃甜品、冰淇淋之类的高GI食物。
3
日常饮食注意营养搭配
减肥期间千万不要为了控制热量而忽视了营养搭配。保证三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的摄入充足外，再搭配适量的碳水化合物和健康脂肪。主食最好以粗粮为主，搭配低热量的新鲜蔬果，肉类多选择鱼、虾等高蛋白低脂肪的优质肉类。均衡的三餐才能满足减肥时身体所需的营养。
（图片来源：《中国居民膳食指南（版）》-中国居民平衡膳食宝塔）
4
保证每天睡眠充足
大多数胖友都存在熬夜、通宵的问题。作息时间不规律不仅会阻碍帮助抑制食欲的瘦素分泌，还会使身体超负荷运转，引起体内皮质醇浓度上升，而皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长，使基础代谢率降低。因此想减肥建议先保证自己每天有7-8小时的优质睡眠，且在11点前入睡为佳。
5
坚持适量且多样化的运动
根据中国营养学会建议，成年人每天应保证步行步或相当于步行步能量消耗的其他运动。而且运动应该有氧、无氧相结合，这样不仅能帮你促进燃烧脂肪、提升代谢，还能帮你塑造更完美的身形。
肥胖不仅仅存在于外表，
还会慢慢吞噬你健康。
所以，别让自己再胖下去了，
瘦下来才能拥有更好的身体。
