在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。
到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
这些无形中加速衰老的坏习惯，一定注意避开！
1.久坐不动
现在人的工作环境都是办公室，长时间的久坐不运动，而且长时间的盯着电脑玩着手机，这种种的行为也会导致机体的衰老速度变快。
当人们在缺乏运动的情况下，细胞的更新新陈代谢速度就会减慢，很容易产生较多的自由基，而这些自由基会对人的细胞造成损伤，从而导致机体的衰老速度变加快。
言外之意，适当的运动进行户外锻炼，可以抑制体内自由基的产生，从而让你看起来更加的年轻，延长寿命。
2.情绪容易失控
一些人总是一点就着，情绪总是不受控，就会容易导致体内的激素水平紊乱。内分泌也就会失调，皮肤也是会受到激素水平影响的。
而且情绪总是不好，也会影响肝脏的健康，影响肝脏排毒。情绪不受控的人，就会容易衰老，会容易想太多，思虑多了，衰老也会随之加快。
.经常熬夜
熬夜会加重身体，各个器官的负担，从而打破身体的内分泌平衡，也会让身体各个器官错过最佳的休息时间。
并且晚上也是皮肤自我修复的时间，如果我们不进行休息，那么就会错过。这样皮肤就无法修复白天收到的损伤，从而导致衰老。
健康长寿是许多人追求的目标，然而实现长寿并不是一件难事，但也不简单。在我们的日常生活中，通过培养一些好习惯，同时戒掉一些不良习惯，我们可以为自己的健康和长寿打下坚实的基础。
说起健康长寿，让我们不得不想起干祖望先生，在医学界那可是赫赫有名的人物：第二届“国医大师”、现代耳鼻喉科奠基人、中医耳鼻喉科之父、资深医学专家。
干祖望先生到了耄耋之年，仍旧爬16层楼查房，步伐矫健；鲐背之年，打卡上班。雷打不动；期颐之年，坚持坐诊，各地巡回讲课，乐此不疲……
有人说他老当益壮；有人说他养生有道；有人说他境界高远；有人说他华佗再世……
他，在80岁的时候仍然打卡上班，脚步轻盈稳健；爬16层楼查房，雷打不动。
他，在岁的时候，还坚持坐诊，到各地巡回讲课，老当益壮……
他，就是干祖望先生，一位大爱仁心的医者，一位学贯中西的长辈，学习他的养生之道，对我们来说，肯定大有裨益。
那么什么是养生？
干祖望以为的养生，是一个触及多方面的综合科学，摄生不仅是让身体得到补养调度，也是一种修养。养，即保养、保养、滋养。生，便是日子，生存和生长。
现代意义上的“健康”，是指依据人们日子的规则，活跃保护物质和精力活动的规则。摄生指遵循生命规则，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功用和外部皮肤得到休摄生息，康复功用。
一起需求分配恰当的饮食，以补养调度身体，到达治好的意图而不患病。从本质上说，坚持身体健康是五脏器官的保持，是长命的意义。
保健，是众所周知的摄生办法，但你也必须明白，除了多运动外，还要依据自己身体需求摄入一些合适自己的摄生食材，以起到表里统筹的作用，减少疾病，改进你的健康。
以为是养生，实则“养病”！这些广为流传的养生长寿方法害人不浅
盲目追求每天两万步：伤关节
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤关节！
一两万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，但如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。
运动最好循序渐进，建议有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。
多喝骨头汤补钙：小心长肉
骨头确实含钙丰富，但骨头汤和补钙关系不大。
首先，骨头重的钙人体难以吸收；其次，不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里；最后，骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤还挺高。
骨头汤不补钙，反而可能长肉。
奶白色的汤也不会更有营养，只是脂肪更多罢了。
关于喝汤，如果大家能注意这几点，就更容易喝出健康：
?先看看自己适不适合喝汤：比如有高niao酸血症、tong风的人，要少喝汤或不喝汤。
?喝汤要吃「料」：汤里的鸡肉、鱼肉、猪肉别浪费。
?喝淡一点的汤：味道越淡越好，因为咸汤喝多了，血压也会升上去。
?撇去「浮油」再喝：不想长胖的人都懂的，那可都是纯脂肪。
?别拿「喝骨头汤」来补钙：因为喝多了会长胖！补钙的任务，还是交给牛奶酸奶、豆制品、绿叶菜，或者钙片吧。
由此可知，人老了，要想身体健康，一定要注重方法，否则”养生“可能就变成”伤身“了！
所以，人老了，想要养生最重要的还是要找到正确的养生方法，不妨听听干祖望国医的见解吧。
干祖望享年岁，除了在医学上取得巨大成就，干老还是非常杰出的中医养生专家。在他年近百岁的时候接受过一次采访，那时的他虽然已经99岁，但依旧十分干练，思路清晰、思维敏捷。
关于健康长寿，干老有自己的“长寿习惯”，一起来看看吧！
“长寿”之人一般有6个习惯,60岁后若占了2个以上,多半“能长寿”
1、养生先养心
干祖望先生说，最基础也是最要紧的，是保持一颗“童心”，也就是说，一颗“赤子之心”，对于延年益寿至关重要。
《三字经》开篇说，人之初，性本善。
其实，哪个人没有过童心一颗呢？
只不过，随着年龄的增长，五颜六色的欲望，五花八门的奢求，让童心慢慢被蒙蔽掉了。
成年人的世界，太多的算计和计算，太多的尔虞我诈，勾心斗角。
大家活得很现实，也很辛苦，“童心”在很多时候，变成了幼稚的代名词。
干祖望先生认为，保有童心一颗，价值连城。他把童心分成四个维度：
第一要天真，只专注于本职工作，心无旁骛，才能有所作为；
第二要无邪，保持一颗初心，永葆正能量，不受外界影响；
第三要单纯，心无杂念，情绪稳定，知足常乐，偏安一隅；
第四，要善良，心存大爱，真诚包容；仁者爱人，守身如玉。
常言道，你的心有多干净，你的世界就有多干净。
当我们内心明澈，阳光灿烂，纤尘不染，整个世界也会鸟语花香，精彩无限。
2、终生学习。
过了期颐之年，干祖望先生照常出勤上班，半天门诊，毫不懈怠。
有时候，还应邀讲学。
站上讲学，他神采飞扬，他的旁征博引，他的风趣幽默，常常迎来掌声雷动。
清晰的思路，严谨的逻辑，轻松的风格，来源于他孜孜不倦地学习，永无止境的追求。
干祖望先生嗜书如命，他把“终生学习”当做座右铭，有空就学，每晚都会挑灯夜读，并且认真记笔记，写心得体会。
有记者采访他，询问他的养生经验。
干祖望先生回答道：“只有在实践中体验，才能拥有真知灼见。回望过去，良好的习惯才是最好的养生。”
这个良好的习惯当中，“学习”是他的挚爱，一生不离不弃，相伴相依。
、“蚁食”
所谓“蚁食”，顾名思义就是吃得少而且杂。
当今时代，我们提倡“少食多餐”。干老说这样的习惯，对于脾胃虚弱的大有裨益。
因为，老年人消化系统功能比较弱，大量进食，就是给身体增加负担，让肠胃举步维艰。
生活当中，干祖望先生用“蚁食”来要求自己，不多吃，吃得杂。
有这样一个说法，蚂蚁是地球上最厉害的“大力士”，它能举起身体6到10倍的重物。
蚂蚁却吃得不多，并且从来不挑食。
人跟它学习，自然也是没错的。
宋朝诗人钱时在《当食自喜》里这样说：“旋摘园蔬随意好，软灶土米绕牙香。人言少吃多滋味，此是尊生第一方。”
我们常说，民以食为天。
会吃，则身康体健，益寿延年；
不会吃，则脑满肠肥，百病纠缠。
为了健康长寿，请从吃好每一顿饭开始吧！
4、多晒太阳，补钙+维生素D
骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。
保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是在60岁以后，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量，当然，还有一个不用花钱的好方法，那就是“晒太阳”。
干老提醒大家，如过有时间可以多晒晒太阳，受益良多。
5、“猴行”
干大师认为，人要像猴子一样动起来，不要让自己呆坐着，这样可以保持身体的活动性和柔韧性。同时，适当的运动还能增强身体的抵抗力，有助于预防疾病。
此外，猴行还有助于释放身体和心灵的压力，缓解紧张情绪。干大师认为，老年人千万不要宅在家里，而是要走出家门，多运动，多接触自然。
6、坚持给身体除湿
第6条建议就是定期给身体除湿，干老认为湿气不利身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
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通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，
晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。
也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
